5 حالت صحیح برای خوابیدن در شب

وضعیت خواب وضعیتی است که نوعی زبان بدن در طول خواب است و اعمال ناخودآگاه بسیار کمی تحت کنترل خودآگاه است، بنابراین اطلاعاتی که منتقل می کند به ندرت فریبنده است و می تواند نشانگر واقعی سلامت فرد باشد. و خوابیدن در موقعیت های مختلف می تواند به ما در بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

ممکن است فکر کنید تغییر نحوه خوابتان برای سال‌ها سخت است، و اینطور است، اما فقط برای چند شب اول. وقتی به خوبی استراحت کردید، مطمئن خواهید شد که خواب جدیدی پیدا کرده‌اید. موقعیت و اینکه شما آن را تغییر نخواهید داد.

اگر مطمئن نیستید که کدام وضعیت خوابیدن برای شما بهترین است، در اینجا یک برنامه وجود دارد: چند حالت از لیست زیر را انتخاب کنید که فکر می کنید مشکلات شما را حل می کند و آنها را برای چند شب امتحان کنید. ببینید کدام یک بیشتر به شما کمک می کند.

درد گردن و قسمت بالای کمر

به پشت خوابیدن وزن شما را به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می کند. به این ترتیب، فشار کمتری به نواحی محلی مانند گردن و قسمت بالایی پشت خود وارد می کنید. همچنین فشار روی ستون فقرات و اندام های داخلی شما را در یک راستا نگه می دارد. بهتر است یک بالش برای حمایت از گردن و دیگری برای حمایت از زانوها اضافه کنید. این به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات شما کمک می کند.

درد کمر

اگر کمردرد در قسمت پایین کمر خود دارید، خوابیدن به پشت می تواند کمک کننده باشد. شما آن را دراز می کنید، تنش را از روی آن بردارید. کوسن ها و بالش ها را در پشت و گردن خود قرار دهید تا تکیه گاه کافی برای انطباق با خمیدگی های طبیعی ایجاد شود. اگر راحتی بیشتری می خواهید، بالش های بیشتری را زیر زانوها و پاهای خود قرار دهید.

درد جانبی

اگر یکی از دیسک های شما کمی از موقعیت طبیعی خود فاصله بگیرد، می توانید درد را تجربه کنید. این موقعیت را امتحان کنید، آنها را به موقعیت اصلی خود باز می گرداند. خم کردن تنه به این صورت فشار وارده بر ستون فقرات و اعصاب را کاهش می دهد که به نوبه خود باعث تسکین کمردرد می شود.

کمر درد

وقتی به پهلو می‌خوابید، ستون فقرات خود را مجبور می‌کنید تا در موقعیتی غیرطبیعی خم شود که به کمر شما گرانش بیشتری می‌افزاید. بهتر است زانوهای خود را کمی به سمت بالا خم کنید و یک بالش بین آنها قرار دهید. به این ترتیب، لازم نیست نگران فشار وارده به کمر خود باشید که به حفظ منحنی طبیعی کمر کمک می کند.

درد ستون فقرات

این وضعیت مناسبی برای خوابیدن است و برای کسانی که معمولا روی شکم می خوابند، خوابیدن در موقعیت های دیگر برایشان دشوار است. یک بالش به شکم و لگن فوقانی خود اضافه کنید. مطمئن شوید که نازک باشد، ترجیحاً بیش از 3 اینچ ضخامت نداشته باشد. این به شما امکان می دهد با تکیه گاه بالش شکم خود بخوابید که فشار روی کمر را کاهش می دهد.